大部分的运动都需要四肢与躯干协调发力，简单来说，最终力量接触的部分往往不是第一发力点，而是力量传导的终点。有力而协调的核心肌肉群不止可以更好地执行传导任务，还可以再附加上核心本身的力量。
就像成排的金属球悬挂摆件一样，这一边的金属球荡下来的动量由于中间所有的传导都约等于弹性碰撞，能量损耗很小，所以这一边的球从什么高度荡下来，传过去的能量可以使那一边的球上升到几乎同样的高度，所以这个运动可以很长时间地维持下去。而换成软球呢的话，中间的能量损耗就让这个运动很难维持多久。
拳手同理。一般我们看拳手，会觉得低水平拳手普遍动作比较散，说直白一点就是四肢在空中比较飘，和躯干的联系好像没那么紧密。这就是典型的核心肌肉群不到位，没能把身体各部分向中央拉紧。所以业余拳手普遍用身体打拳的时候，即使发力链顺序对，也会出现从蹬地发力到最后出拳之间的各部位运动有延时。
反观职业拳手，动作一体化程度非常高，从蹬地发力到最后出拳瞬间完成，这中间靠的就是各部位强大协调的肌肉群去完成迅速而有力的传导。
另外，腹肌还在抗击打时有重要的作用，这个很明显，就不多说了。
高效率的腹肌训练首先要“调整饮食”，然后根据自己的体脂来做减脂练腹训练。而且腹肌的锻炼一定是要全面性的锻炼，腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌都要充分训练到位。
下面为大家找来了10个超高效的练腹动作，你可以试试能做到几个。至于第10个练腹动作是李小龙独创的截拳道练腹动作李小龙命名为升旗而现在被广泛称之为龙旗。
能做到第十个的人可不多，要是你能做到，说明八块腹肌已经在不远的前方等你了。
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